Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]
[...] NA BARKACH oraz ŁYDKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4s przysiadów (12,10,10,8 progresja 5kg ) i 4 s łydek (15,12,12,10 progresja 5kg) - to ćwiczenie robie tak ze robie najpierw przysiady, a potem odrazu łydki i dopiero odkładam sztange, robie przerwe i dorzucam 5 kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3s (12,12,12 progresja 3kg) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - [...]
[...] sa uda i pośladki(mam dzwinnie szerokie biodra i duze posladki:/) pomozcie jak zmniejszyc.Zaczelem w tym celu biegac 4 razy w tydogniu po 15 minut oraz 2x w tygodniu przysiady 4x12-15.Kupilem takze creatine mega caps x 300 olimp i niewiem czy uzywac bo sie boje ze powiekszy mi tyłek Prosze o szybkie odpisanie dzieki z góry:) Jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia dolnej partii mięśni klatki piersiowej z powodu sprzętu tric wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi wąski uchwyt uginanie ramion w leżeniu poniedzialek nogi przysiady ze sztanga na barkach 4 serie hack przysiady 4 serie przysiady wykroczne 4 serie wspecia na place w staniu 4 serie s roda plecy kaptury 1 cwiczenie bic [...]
Test Niesponsorowany Witam! Z tego względu, że zainwestowałem trochę pieniędzy w suple postanowiłem przeprowadzić dla Was test opierający się na dwóch małych puszkach Cell Pumpa + ok. 400 g. monohydratu Universala. Ogólnie cykl miał być na samym CP, ale mam starszego brata, któremu zachciało się poprawić wygląd swojej sylwetki - w związku z czym [...]
Witam. A więc postanowiłem założyć dziennik, bo jakby brakło motywacji to pozostaje coś w rodzaju obowiązku, a mianowicie prowadzenie tego bloga. Myślę, że nie ma sensu podawać wymiarów, bo będę starał się wrzucać regularnie zdjęcia:). Coś o mnie Wiek - 17 lat Wzrost - 177 cm Obecna waga - 69 kg Staż na siłowni - 1 miesiąc Obecne fotki: [...]
[...] gate vault, wall run, czy speed vault. Wszystko to wymaga ogólnego przygotowania fizycznego. Szczególnie ważne są nogi, które najlepiej ćwiczyć poprzez skakanie na skakance, przysiady z wyskokiem, wznosy na lydkach, syzyfki itd., ale również przydają się mięśnie rąk, klatki i pleców, które warto ćwiczyć, żeby osiągać szybsze postępy. W parkourze [...]
[...] So-wolne Nd-wolne Dodatkowo w środy i soboty biegam ok.45 minut rano, codziennie A6W(dokładny cykl) Do dyspozycji mam hantle 5kg, 8kg i ekspander Zestaw I:(nogi, plecy) -przysiady zwykłe(bez obciążenia)-20,35,50 powtórzeń -przysiady z obciążeniem(ok. 20kg-plecak) 20,25,30 -spięcia mięśni dwugłowych(klęczy się, stopy podparte po czymś, lub [...]
Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]
[...] lawka skosna i supinacja 3*8-10 Czw Nogi: ( tu mam duzy bol glowy, nie mam obecnie dostepu do zadnych urzadzen zeby robic uginanie, podnoszenie- za duzo przysiadow?) 1.przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6 2. przysiady wykroczne 3*20 3.Hack przysiady 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 sobota barki+kaptur+przedramie 1.wyciskanie [...]
„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]
[...] 3s 12,10,8 progresja Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8,8 progresja Martwe ciągi z hantlami na prostych nogach 3s 10,10,10 Syzyfki 3s 12,12,12 Nożyce 3s 12,12,12 Pogłębiane przysiady 3s 12,12,12 Nawijanie linki na kij 3s x max Uginanie przedramion z hantlą 3s 20,20,15 Prostowanie przedramion ze sztanga prostą 3s 20,15,15 Uginanie przedramion ze [...]
[...] 4 x 12,10,10,8 3.prostowanie przedramion na wyciagu 3 x 10 Sroda Nogi 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12,10,10,10 2.Seria łaczona -wyciskanie na suwnicy 4 x 12,12,10,10 -przysiady na hack maszynie 4 x 15,12,12,10 3.prostowanie podudzi an maszynie 4 x 12 4.seria laczona -uginanie poudzi na maszynie 5 x 10,10,10,8,8 -martwy ciag na prostych [...]
Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]